• Recomiendan acciones preventivas para cuidar la columna lumbar.
• Subrayan la importancia de mantener un peso saludable mediante actividad física.
• Las recomendaciones principales se incluyen mantener posturas correctas.

Las lumbalgias y las hernias de disco son las lesiones más comunes de la columna lumbar que se atienden en las consultas del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Coahuila. Estas afecciones no siempre son consecuencia de las actividades laborales, sino que también pueden derivarse de las tareas cotidianas. Aunque en su mayoría no comprometen la estabilidad de la columna, es crucial prestarles atención para mejorar la función y prevenir complicaciones.

La doctora Brenda Vallejo Godoy, especialista en rehabilitación adscrita al servicio de medicina física y rehabilitación del Hospital General de Zona (HGZ) No. 2, enfatizó la importancia de adoptar medidas preventivas para reducir las molestias lumbares. Entre las recomendaciones principales se incluyen mantener posturas correctas al estar sentado, de pie o al cargar objetos pesados.

Además, la especialista subrayó la importancia de mantener un peso saludable mediante actividad física, prefiriendo ejercicios de bajo impacto como la natación, la bicicleta fija o la elíptica. También se pueden realizar actividades de mayor intensidad siempre y cuando se cuiden aspectos clave como el uso de calzado adecuado, evitar cargas excesivas y mantener posturas correctas durante el ejercicio.

La doctora Vallejo Godoy detalló que en las actividades cotidianas, muchas personas realizan movimientos sin prestar atención a la forma en que los ejecutan, lo que puede provocar molestias a nivel lumbar a largo plazo.

«Desde el tipo de colchón en el que dormimos, cómo nos levantamos de la cama por las mañanas, cómo cargamos las bolsas al ir al súper o cómo nos bajamos del auto, todas estas acciones, si se hacen adecuadamente, ayudan a prevenir lesiones», explicó.

CALZADO

En cuanto al calzado, la especialista recomendó optar por tacones de entre tres y cinco centímetros, evitando tanto los zapatos demasiado altos como los completamente planos, ya que ambos pueden afectar negativamente la postura.

Para mejorar el descanso y mantener una buena higiene lumbar, Vallejo Godoy sugirió utilizar colchones rígidos o semi-rígidos, que permiten que la columna descanse adecuadamente desde la cervical hasta la lumbar. También aconsejó elegir almohadas firmes y de no más de 10 centímetros de altura, y evitar el uso de varias almohadas al mismo tiempo.

Finalmente, la doctora advirtió sobre el uso de fajas lumbares, señalando que deben utilizarse únicamente en casos específicos. No se recomienda su uso solo por sugerencia de amigos o conocidos, ya que pueden debilitar la musculatura del abdomen y del tronco posterior, lo que a largo plazo podría disminuir el soporte natural del cuerpo.

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Especialistas del IMSS en Coahuila recomiendan adoptar medidas preventivas para el cuidado de la columna lumbar y prevenir lesiones comunes como lumbalgias y hernias de disco.

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🚶‍♂️ ¡Cuida tu columna lumbar! Especialistas del IMSS en Coahuila recomiendan adoptar posturas correctas, mantener un peso saludable y prestar atención a las actividades cotidianas para prevenir lesiones comunes como lumbalgias y hernias de disco. 🧘‍♀️💪 #Salud #Prevención #IMSSCoahuila #CuidadoLumbar