• La clave para contrarrestar el sedentarismo.
• El análisis observó a individuos que pasaban entre 8.5 y 10.5 horas sentados diariamente.
• Este hallazgo resulta esperanzador para quienes llevan una vida inactiva.

El estilo de vida moderno, marcado por largas horas de sedentarismo, ha aumentado significativamente el riesgo de enfermedades graves y mortalidad prematura.

La falta de actividad física, consecuencia de trabajos que nos obligan a permanecer sentados la mayor parte del día, requiere compensarse para mantener una buena salud. Pero, ¿cuánto ejercicio es necesario para mitigar los efectos perjudiciales del sedentarismo?

Según Mayo Clinic, diversos estudios han explorado esta cuestión. Mientras algunos sugieren que se necesitan entre 60 y 75 minutos diarios de actividad física, un metaanálisis reciente, publicado en 2020, proporciona una perspectiva más alentadora.

Este estudio, que analizó datos de más de 44,000 personas en cuatro países, concluyó que realizar entre 30 y 40 minutos de ejercicio moderado o vigoroso al día suficiente para reducir el riesgo de muerte asociado al sedentarismo.

El análisis observó a individuos que pasaban entre 8.5 y 10.5 horas sentados diariamente y reveló que aquellos con menor actividad física tenían un riesgo de muerte hasta un 263% mayor en comparación con los más activos.

Sin embargo, los participantes que lograban realizar al menos 30 minutos de ejercicio diario veían una disminución significativa en este riesgo, incluso si su estilo de vida era predominantemente sedentario.

Este hallazgo resulta esperanzador para quienes llevan una vida inactiva, ya que demuestra que no es necesario realizar grandes cantidades de ejercicio para proteger la salud.

Con solo 30 a 40 minutos de actividad física diaria, es posible contrarrestar los efectos negativos de estar sentado durante prolongados periodos, reduciendo considerablemente el riesgo de enfermedades graves y muerte prematura.